子育て中でもできる！睡眠改善テク＆おすすめアイテム

そう思ったのに、スマホを見てたらあっという間に深夜。

翌朝、眠い目をこすってまた1日が始まる…

こんな生活、あなたにも覚えがありませんか？

子育て中は自分のことは後回しになりがち。

でも、ママが健やかに過ごすためには“質のいい睡眠”が欠かせません。

この記事では、子育て中の私が実際に試して効果を感じた「睡眠改善テク」と「おすすめアイテム」をご紹介します！

自分の“眠りのクセ”を知る！

睡眠改善の第一歩は「自分の睡眠を知ること」。

私は【AutoSleep】というApple Watchと連携した睡眠記録アプリを使って、自分の眠りを見える化しました。

• 深い睡眠が少ない日
• 中途覚醒が多かった日
• 何時に寝ると調子がいいのか

などが分かり、対策も立てやすくなります。

寝る前スマホは「やめられない」から「使い方を変える」

正直、寝る前のスマホ完全NGは難しい。

だから私は「スマホを使っても目が冴えない工夫」をしました。

• Night Shift（画面の色温度を暖色に）をオン
• Kindleunlimitedで漫画やエッセイを読む（おすすめ：やわらかいタッチの絵本エッセイ）
• 寝落ちOKなYouTube音声（BGM系）だけ流す

光と温度を整えるだけで、眠りの質が上がった！

睡眠の質に影響する「光」と「温度」。

私は以下のアイテムで改善を実感しました。

Sense-U Baby

赤ちゃんと寝ている部屋の室温を適温に管理できるガジェット。

また、赤ちゃんの寝姿勢・動きもアプリで確認できるから安心してママが寝られるアイテムでもあります。

SIDS（乳幼児突然死症候群）が心配で仕方なかった私の、心の安心剤でした。

調光・調色できるLEDライト

夜間授乳や寝かしつけには暖色ライトを。朝は昼光色でリズム作りを。

「眠れなかった日」を責めないマインドも大事

完璧に眠れる日ばかりじゃない。

子どもが夜泣きしたり、自分の疲れがピークだったり。

でも大丈夫、「昨日は無理だったけど、今日は5分だけ早く寝てみよう」でOK。

少しずつ整えていければ、それで十分です◎

睡眠改善は“自分をいたわる”第一歩

子育てって、やること多いし感情も揺れる。

そんな中で「ぐっすり眠れた朝」は、ちょっとしたご褒美です。

自分を大切にできると、子どもにもやさしくなれる気がします。

できることから、ゆるっと試してみてくださいね 💤